バナナ 便秘

 

便秘予防効果がとても高いバナナ。デメリットに注意して摂取しよう!

バナナには、整腸作用のある栄養が豊富に含まれているため、便秘予防のために食べることは、理にかなっています。ただし、2点注意しなければならいことが…

 

バナナに含まれるオリゴ糖には、優れた整腸作用があります。

 

善玉菌という名前を聞いたことがあると思いますが、バナナには腸内の善玉菌の活動を助けてくれる働きがあるのです。

 

ですので、毎日の習慣としてバナナを食べるようにすれば、慢性的な便秘を改善していける可能性があります。

 

さらに、ヨーグルトとバナナを一緒に食べれば、便秘予防の効果が高くなります。

 

ただし、注意したいのは…

便秘予防の効果がとても高いバナナですが、実は、糖質がとても高め。非常に太りやすい食べ物なんです。

 

具体的にいうと、わずか100gのバナナで、なんとお茶碗半分もの糖質が…。朝、バナナ一本なんて、軽く見えますが、糖質制限ダイエットをしている人は、恐ろしくて口にできない食べ物なのです。

 

便秘を改善できても、太ってしまったでは意味がありませんよね。

 

バナナの房

 

また、バナナには体を冷やす作用があることも、デメリットのひとつです。

 

運動不足気味で、冷え性の症状がある人は、注意が必要です。食べ過ぎて体温を下げてしまうと、かえって便秘解消のためによくありません。

 

バナナを食べたあと、適度な運動をして新陳代謝を活発にすれば、体が冷えにくくなり、腸の活動も刺激することができます。

 

女性は、冷え性と便秘で悩むことが多いはずですから、生姜などの体を温める食べ物と一緒に食べるなどの配慮も有効です。

 

ということで、便秘解消としてはおすすめのバナナですが、太りたくない人や、冷え性で悩んでいる人は、サプリメントで改善を目指すのがおすすめです。あるいは、バナナとサプリメントを併用するだけでも、大きく違ってくるのではないでしょうか。

 

とくに、乳酸菌サプリは、腸内環境を整えるので、毎日すっきりできない人におすすめです。以下にいくつか代表的な乳酸菌サプリを紹介したいと思います。

 

ビフィズス菌と乳酸菌は善玉菌の一種

 

腸内環境を整えるだけじゃない! 痩せたい人におすすめ

プレミアムスリムビオ

 

ビフィズス菌、乳酸菌、ラクトフェリンなど、腸内環境を整える働きする成分がたくさんふくまれているのがプレミアムスリムビオというサプリ。

 

デブ菌を減らして痩せ菌を増やすので、ダイエットしながら、お通じをすっきりさせたい人に最適です!

 

 

デブ菌を減らすプレミアムスリムビオの詳細はこちら

 

 

とにかく、いつもスッキリした気分でいたい人におすすめ

フジッコ善玉菌のチカラ

 

スーパーマーケットでもおなじみフジッコの「カスピ海ヨーグルト」。その技術をいかしてフジッコが作ったサプリが「善玉菌のチカラ」です。

 

バナナやヨーグルトだけでは、やっぱり完全に解決しませんよね。それを補うのが、こちらです。乳酸菌の場合、よく言われるように生きて腸に届かないと、あまり意味がありません。下記ページを見てもらうとわかる通り、徹底的にスッキリさせ、不快なハリを解消することにこだわっています!

 

 

フジッコの善玉菌のチカラの詳細はこちら

 

 

ヨーグルトやバナナの糖質で太りたくない方や、冷え性が悩みの人には、サプリで改善を目指す、併用するがおすすめです!

 

豆知識1

 

バナナには、「水溶性」と「不溶性」の食物繊維が、含まれていることも特徴です。水溶性の食物繊維の働きで、糖質が腸へと吸収されるのを遅らせて、血糖値の上昇を和らげる効果があります。不溶性の食物繊維には、腸の蠕動運動(せんどううんどう)を活発にさせる働きがあります。

便秘に効果のあるバナナ料理のレシピ

バナナ

 

便秘には「食物繊維」が効果的なのは、一般によく知られていますよね。食物繊維は腸内環境を改善し、スムーズな便通を促してくれます。

 

そして、便秘に効果のある食べ物として有名なのがバナナです。特に、熟しきっていないバナナには「レジスタントスターチ」と呼ばれる、食物繊維によく似た成分が含まれており、腸内の悪玉菌を抑制し、善玉菌が増えやすい環境を作ってくれるため、便秘解消に大いに役立ちます。

 

バナナを毎日1〜2本食べることで、便秘の改善が期待出来ます。カロリーも低めのため、毎日の朝食として気軽に摂取することが出来ます。

 

もちろん生のまま摂取するのも良いのですが、バナナを使ったおすすめのレシピもあります。

 

例えば、「焼きバナナ」はバナナの実にオリーブオイルを塗り、フライパンまたは電子レンジで加熱するだけのお手軽レシピです。生のまま食べるのと異なり、体が冷えにくいのに加え、腸の働きがより活発になるため、便秘解消にはもってこいの調理法です。

 

また、夏の暑い季節にはひんやり冷たい「バナナヨーグルト」もおすすめです。ヨーグルトに多く含まれる乳酸菌との相互作用で、より高い便秘解消効果が期待出来ます。手軽に作れるため、毎日の朝食に最適です。

バナナは便秘解消に逆効果。むしろ便秘になるという説

しょうが紅茶

 

バナナは、食物繊維が豊富に含まれているので、便秘解消に効果があると言われています。体に熱がこもりやすく、便の水分が少なく、固い場合は、体を冷やす効果の高いバナナは効果的です。

 

バナナを食べ続けているけれど、3日以上食べても排便がしないと悩んでいる人も大勢おられます。

 

冷え性の体質の人はバナナを食べると、胃腸が冷えてしまい、腸の働きが悪くなってしまうので逆効果になる場合があります。冷え性の人は体を冷やす食品を食べると、便秘が悪化してしまうので、逆効果になってしまいます。

 

冷え性の人は、しょうが紅茶などの体を温める飲料を飲むようにしたり、消化、吸収の良い食品を食べるようにしたり、食物繊維が豊富に含まれているごぼうやさつまいもなどを食べるようにして下さい。

 

バナナは、亜熱帯地方で栽培されている果物なので、体に熱がこもりやすい体質の人には向いています。バナナにヨーグルトなどの乳酸菌が豊富に含まれている食品を食べるようにして下さい。便秘がちな人は、食生活や生活習慣を改善するために努力をするようにしたり、便意を感じた時は我慢をせずにトイレに行く習慣を身に付けることも大事です。

 

バナナは便秘解消に効果の高い食材ですが、体質によっては逆効果になる場合があるので、注意して下さい。

 

 

糖質について、こんな意見もあります!

 

一方で、運動時に必要な糖質をすぐに補うためにも、バナナは積極的に食べたほうが良いのは明らかという意見もあります。食べ過ぎればデメリットがあるのは他の食材でも同じことですが、適度に食べれば体にとって有益となるという考えですね。

 

この場合、糖質制限をしている人でも、バナナを食べて最低限の量は摂取したほうが体のためになると考えます。便秘を解消させるためにも、体にエネルギーを供給するためにも役立つ果物ですから、賢く利用することが大切ということでしょう。1日に2本程度を食べる分には、ペクチンの働きで糖質の吸収を抑制させる効果もあるため、太ることを気にすることはないという意見も気になるところです。

赤ちゃんにバナナを食べさせると便秘になる?

赤ちゃん

 

バナナは栄養価が高い食べ物で、食物繊維も含まれますが、赤ちゃんに食べさせる場合は便秘が心配です。

 

過剰にバナナを食べさせなければ問題はありませんし、赤ちゃんの成長に役立ちますから、提供を食べさせる事が大切です。便秘になる原因は様々で、水分量や食べ過ぎも影響しますから、バナナを食べさせた赤ちゃんが便秘になっても、バナナが絶対的な原因とは考えにくいことです。

 

大切なのは赤ちゃんの状態を見た食事ですし、日頃からの体調管理が重要ですから、便秘や便の状態が役立つ情報になり、赤ちゃんを見守りながら健康を実現する方法です。

 

便秘は体調状態を知るための情報源で、直前の食べ物も影響しますから、バナナを食べた直後に便秘をした場合も、原因を断定せず様子を見ます。食欲旺盛な事は好ましく、赤ちゃんの成長に欠かせない事ですが、欲しがる物を無制限に食べさせる事は無責任で、節度ある食事がバナナにも必要です。

 

バナナが直接的な便秘の原因となる事はなく、食べる量や食べ合わせも複雑に絡み合うので、赤ちゃんに異常があり医師から止められない限りは、適量を食べさせる事が栄養になり成長に役立ちます。色々な食べ物を与えるのは、味覚の成長にも良い影響を与え、人間として総合的な成長になります。

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